Odnowa biologiczna - jak zadbać o ciało po treningach

Odnowa biologiczna oznacza szereg działań, których zadaniem jest proces regeneracji organizmu, poprzez poprawę pracy układu krwionośnego, zmniejszenie napięcia mięśni, a także zabiegów, zmierzających do poprawy stanu skóry.

A po treningu czas na relaks

Do takich zabiegów zalicza się masaże, saunę, kąpiele i natryski. Odnowa biologiczna powinna sprawić, że poczujemy jak wraca nam dobry nastrój oraz stajemy się zrelaksowani i wypoczęci.

 

Masaż


Jednym ze środków odnowy biologicznej jest masaż. Dzięki niemu pobudzony zostaje układ nerwowy, co w rezultacie prowadzi do szybszego oraz sprawniejszego wykonywania czynności przez narządy organizmu człowieka. Poza tym, co szczególnie cenne jest po wysiłku fizycznym, za pomocą masażu szybciej usuwane są produkty rozpadu powstające w czasie pracy mięśni.

 

Dzięki temu, że poprawia krążenie krwi oraz limfy, masaż sprawia, że pobudzona zostaje przemiana materii. Masaż nie tylko prowadzi do regeneracji organizmu oraz wzmacnia ogólną odporność, jego kolejnym dobroczynnym działaniem jest to, że dzięki niemu czujemy się odprężeni i wypoczęci. Ponadto, ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.

 

Istnieje wiele form masażu. Wśród masażu sportowego rozróżnić możemy masaż podtrzymujący, którego celem jest przygotowanie do treningu, treningowy, zwiększający możliwości czynnościowych organizmu, startowy, mający na celu rozluźnienie mięśni, a także odnawiający, stosowany po dużych obciążeniach. Poza tym, do dyspozycji mamy jeszcze wiele innych masaży, w tym np. masaż klasyczny, relaksacyjny, leczniczy, wyszczuplający.

Sauna


W procesie odnowy biologicznej istotną rolę gra sauna. Sauna pomaga utrzymać organizm w lepszej formie. To dlatego, że za sprawą sauny mamy przyspieszone krążenie krwi, a zmiany temperatur pobudzają do pracy układ odpornościowy, tym samym wpływając na zahartowanie organizmu. Stąd na przeziębienia rzadko narzekają osoby systematycznie korzystające z sauny. Ponadto, dzięki saunie organizm zostaje oczyszczony z toksyn.

 

W saunie zostaje przyspieszona akcja serca – ma to taki efekt, jak wysiłek fizyczny. Sauna ma też niebagatelny wpływ na kondycję naszej skóry. Wraz z potem nasza skóra wydala zanieczyszczenia, toksyny, łoju skórnego oraz soli, będącej przyczyną


wielu schorzeń organizmu. Systematyczne przebywanie w saunie sprawia, że skóra staje się gładsza, lepiej ukrwiona, dotleniona, oczyszczona, a także lepiej przygotowana do tego, aby wchłaniać kosmetyki.

 

Natryski


Natryski zalecane są po każdym wysiłku fizycznym. To dlatego, że woda ma na przemęczony organizm nieoceniony wpływ. Po zakończeniu każdego treningu należy zastosować natrysk, który powinien trwać około trzech minut. Woda początkowo powinna mieć letnią temperaturę, a następnie stawać się coraz cieplejsza.


Można także zastosować natrysk naprzemienny, czyli najpierw przez trzy minuty należy polewać się ciepłą wodą, a potem przez około trzydzieści sekund zimną. W czasie natrysku warto wykonać masaż, za pomocą szorstkiej rękawicy lub szczotki.

Kąpiele


Niezwykłe znaczenie w odnowie biologicznej mają także kąpiele. Możemy zdecydować się na kąpiel solankową, błotną, czy ziołową. Zadaniem tych kąpieli jest rozluźnienie organizmu. Kąpiel solankowa jest kąpielą w wodzie mineralnej o stężeniu 3%. Kąpiele solankowe między innymi zawierają jony chloru, sodu oraz związku siarki, magnezu, wapnia i potasu.

 

Z kolei kąpiel błotna leczy stany zapalne oraz reumatyczne. Poza tym, oczyszcza organizm z toksyn, przyspiesza proces przemiany materii. Ma tez działanie przeciwcellulitowe, wyszczuplające oraz ujędrniające skórę. A ponadto dodatnio wpływa na nasze samopoczucie, sprawiając, że czujemy się zrelaksowani.

 

Kąpiele ziołowe natomiast, w zależności od mieszanki ziół, mają działanie uspakajające, pobudzające, pojędrniające lub kojące. Stosuje się je przy stanach zapalnych skóry i wypryskach alergicznych, przy trądziku i infekcjach ropnych. Takie kąpiele łagodzą podrażnienia, niwelują zaczerwienienie skóry i dają uczucie ulgi w przypadku alergii.



fot. Digital Vision/Thinkstock

 

 

Wirtualna Polska

Wróć